Mieux préserver
mon sommeil Pas de bonne journée sans une bonne
nuit. Or, pas moins de trois Français sur
quatre se plaignent de problème de sommeil.
Influence sur la santé, risques
d’accident, moindre productivité au travail,
sont autant de conséquences possibles...
qu’une bonne hygiène de vie suffit souvent à écarter.
• L’insomnie
Occasionnelle, souvent liée à une cause psychologique,
à un stress ou à une contrariété passagère, elle ne nécessite
pas de traitement. Mais, si elle persiste, devenant chronique,
elle engendre une fatigue handicapante. Pour la soigner,
il suffit parfois de soulager des douleurs, des troubles
urinaires ou le ronflement du conjoint.
• Les apnées du sommeil
Elles sont caractérisées par la répétition d’arrêts respiratoires
de plus de dix secondes qui sont inquiétants pour le conjoint,
qui « entend » son compagnon s’arrêter de respirer en plein
sommeil. Elles influencent la qualité du sommeil et peuvent
entraîner une somnolence dans la journée.
• La narcolepsie (ou hypersomnie)
Rare, elle consiste en des accès de sommeil irrépressibles
en pleine journée, et même en pleine action.
• Dans l’enfance
Somnambulisme et cauchemars sont assez fréquents
chez les enfants, mais malgré leur côté impressionnant,
ils sont sans conséquence pour la santé.
Les dangers
d’un mauvais sommeil
• Un accident de la route sur cinq lié à la somnolence
Au-delà de dix-sept heures sans sommeil, notre vigilance
diminue dangereusement. Autrement dit, il ne faut pas prendre
la route, en particulier pour un long trajet, si l’on n’a pas bien
dormi les nuits précédentes. Enfin, dès les premiers signes
de sommeil – paupières qui tombent, picotements
des yeux, bâillements – il faut s’arrêter pour dormir. • Accidents professionnels
Mêmes mises en garde que pour la conduite pour certaines
activités professionnelles : la somnolence peut s’y révéler
tout aussi dangereuse, notamment sur les chantiers,
à l’usine, etc.
• Mauvaise productivité au travail
Elle est liée à la somnolence et au manque de concentration.
Quelques conseils
avant d’aller consulter
Dînez léger, au moins deux heures avant le coucher. Couchez-vous à une heure régulière,
celle où vous sentez le sommeil venir. Si vous ne trouvez pas le sommeil, ne vous obstinez
pas dans votre lit. Levez-vous et occupez-vous
jusqu’à ce que l’envie de dormir se manifeste.
Chez certaines personnes, la télévision au lit,
le thé, le café, l’alcool et le tabac peuvent perturber
l’endormissement. L’activité sexuelle et la lecture sont en revanche
relaxantes. Tout comme une promenade
ou un footing pour les plus sportifs.
Pour un sommeil confortable,
une bonne literie et une
température de 18 à 20 °C
dans la chambre sont
recommandées.
Les somnifères
Tous les somnifères, utilisés sur une longue période,
présentent un risque de dépendance. Leur prescription
n’est pas anodine, il ne faut donc pas pratiquer
l’automédication. Si vous souffrez d’un trouble du sommeil
persistant, consultez votre médecin. Il cherchera à en
déterminer la cause et vous prescrira un traitement adapté.
D’autre part, il faut éviter toute activité à risque (telle
que la conduite) sous l’emprise de ces médicaments..
• Pour en savoir +
Le dépliant Fatigue et somnolence,
édité par la Sécurité routière. À télécharger sur
www.securiteroutiere.equipement.gouv.fr. Le Sommeil, du Dr Michel Lecendreux, édition Solar..
http://ura1195-6.univ-lyon1.fr/ Un site Internet,
extrêmement complet sur tous les aspects du sommeil,
réalisé par une équipe scientifique spécialisée.
Ma grand-mère disait toujours...
On a tous nos petits remèdes et nos
petites habitudes pour s’aider à trouver le
sommeil. Sans être prouvées scientifiquement,
on a constaté que certaines
semblaient efficaces. Mais, à chacun sa
méthode : vous ne croyez qu’à la verveine,
alors que votre cousine ne jure que par le
tilleul ! À vous de piocher dans cette liste,
les idées qui vous conduiront le mieux
dans les bras de Morphée.
• Prendre une douche ou un bain chaud. • Boire une tisane de tilleul ou de verveine
ou encore d’aubépine, de passiflore,
de valériane, de camomille ou de fleur
d’oranger (à condition de ne pas être sujet
à des troubles urinaires qui risqueraient
de vous réveiller pendant la nuit). • Boire du lait chaud ou un miel-citron. • Faire des exercices de relaxation,
de respiration, de yoga • Écouter de la musique classique • Écouter des bruits de la nature :
ruisseau, chants d’oiseaux, de cigale… • Se masser ou se faire masser les pieds,
la nuque, le dos… • Faire le vide dans sa tête : laissez vos impôts,
votre patron et tous vos soucis ou vos
préoccupations à la porte de votre chambre • Parfumer son oreiller avec quelques fleurs
de lavande ou quelques gouttes
d’huile essentielle
