Mieux maîtriser
mon activité
physique Rien de tel que la pratique régulière
d’une activité physique pour être en
pleine forme. Elle protège de l’obésité
et de nombreuses maladies. Pour
profiter de ses bienfaits, inutile de
se transformer en sportif de haut niveau.
Il suffit de bouger plus souvent au
quotidien !.
Près de 40 % de la population française
a une activité physique insuffisante.
En ce domaine, les femmes
font moins bien que les hommes,
qui marchent davantage
et font plus souvent
du sport. Quel que
soit le sexe, l’activité
physique
décroît avec
l’âge, avec
un tournant
à 45 ans.
Notre grande
sédentarité s’explique
par la multiplication
des métiers de bureau,
mais aussi par la place croissante qu’occupent
les loisirs « inactifs » : télévision, ordinateur, console
de jeux. Certains invoquent également le manque
de temps, ou de motivation, des problèmes
financiers ou encore le sentiment que seule
une pratique sportive intensive apporte un réel bénéfice…
ce qui est faux !.
Pourquoi avoir
une activité physique ?
Associé à une bonne hygiène de vie, l’exercice quotidien
participe à la prévention de nombreux problèmes de santé.
•Les maladies cardio-vasculaires
L'’activité physique
fait baisser la tension artérielle et améliore les performances
du coeur. La sédentarité augmente les risques d’angine
de poitrine, d’infarctus du myocarde ou d’accident
vasculaire cérébral. •Les cancers
Une activité physique régulière diminue
sensiblement le risque de cancer du côlon. Un effet
protecteur est également constaté pour le cancer du sein.
• Le diabète (de type 2) La pratique régulière d’une activité
physique participe à la prévention de la maladie.
Elle fait également partie de son traitement.
•Le surpoids et l’obésité
Ils résultent souvent d’un
déséquilibre entre les apports alimentaires (trop importants)
et les dépenses physiques (trop faibles). Bouger davantage
est un excellent moyen de transformer sa silhouette.
• L’ostéoporose :
Cette maladie rend les os plus fragiles.
L’activité physique augmente leur densité et développe les
muscles. Elle diminue donc le risque de chute et de fracture.
•Le stress
L'exercice aide à évacuer les tensions
accumulées et à lutter contre les troubles du sommeil.
Comment pratiquer
cette activité ?
Le Programme national nutrition santé recommande
de faire l’équivalent de 30 minutes de marche rapide
par jour, fractionnées ou non. L’important, c’est moins
l’intensité de l’activité que sa régularité.
Les muscles doivent
fonctionner tous les jours. Le plus facile consiste à intégrer
un zeste d’activité physique dans son quotidien, en
changeant un peu ses habitudes : au bureau (se déplacer
plutôt que téléphoner à ses collègues) comme à la maison
(jardinage et bricolage), en semaine (courte promenade
après le déjeuner) comme le week-end (grande randonnée).
L’activité physique est d’autant plus bénéfique qu’elle est
pratiquée tout au long de la vie. Il faut inciter les enfants à bouger dès leur plus jeune âge : marche à pied plutôt
que poussette ou voiture, balades et jeux de plein air
en famille, quota d’heures de télévision quotidiennes
à ne pas dépasser…
L’activité physique développera
leur psychomotricité, et de bonnes habitudes ont toutes
les chances de
persister à l’âge
adulte.
Cependant,
rien n’interdit
de commencer
une activité
physique
à l’heure de
la retraite. Elle
reste bénéfique
à tout âge. Parlez-en
néanmoins à votre
médecin.
• Pour en savoir + www.sante.gouv.fr Pour les détails du Programme
national nutrition santé, en matière d’activité physique,
mais aussi d’alimentation. Votre mairie, pour connaître les coordonnées
des associations sportives et les équipements sportifs
de votre commune.
Les 100 plus belles balades en France,
Édition Les créations du Pélican, guide touristique.
Paris à pied, édité par la Fédération française
de randonnée pédestre (FFRP), 2004.
12 bonnes idées...pour se bouger
• Prendre les escaliers, plutôt que l’ascenseur
ou l’escalator. • Faire toutes les petites courses (pain,
journal, timbres…) à pied, à vélo ou en rollers. • Emmener et/ou aller chercher les enfants à l’école à pied. Ils seront ravis, et vous
contribuerez à réduire la pollution ! • Marcher d’un pas plus rapide pour
les déplacements à pied quotidiens. • Sortir le chien plus longtemps. Ça vous fera autant de bien qu’à lui ! • Jardiner. Des plantations printanières au
ramassage des feuilles à l’automne, les activités
ne manquent pas tout au long de l’année. • Faire des promenades tous les week-ends, à pied ou à vélo. En solo, avec des amis
ou en famille ? C’est vous qui voyez ! • Aller régulièrement à la piscine. La natation
est un sport (presque) parfait. • Danser. Bal populaire, thé dansant ou mini
boum à la maison, tous les moyens sont bons ! • Faire le ménage ou bricoler. Une heure
passée à poser du papier peint ou à nettoyer
les vitres fait dépenser trois fois plus
de calories qu’une heure de télévision. • Jouer au ping-pong, à la pétanque
ou au badminton avec les enfants. • Se garer loin de l’entrée au supermarché…
là où il y a toujours de la place !.
